Bombat-H
18-05-10, 10:53
Kompas.com - Setiap hari, seluruh manusia di bumi pasti tidur. Namun begitu, masih banyak misteri yang belum terungkap tentang kondisi tanpa kesadaran ini. Misalnya, tentang apa yang sesungguhnya terjadi saat kita tertidur.
Ada berbagai mitos dan penjelasan tentang berbagai aspek tidur, mulai dari soal mimpi hingga apa yang dialami tubuh saat mata terpejam. Yang pasti, kebanyakan aspek seputar tidur bersifat individual, sebut saja soal batasan waktu ideal untuk tidur. Mengetahui sedikit saja tentang tidur mungkin akan membantu kita memahami fungsi tidur dan mendapatkan tidur berkualitas. Berikut beberapa mitos seputar tidur.
Setiap orang butuh tidur 8 di malam hari
Delapan jam selama ini dianggap sebagai standar baku waktu tidur, padahal sesungguhnya jumlah waktu tidur tiap orang bervariasi. Kebanyakan orang tidur 7-9 jam, tapi tak sedikit yang cukup tidur 4 jam, dan yang lain lagi tidur hingga 12 jam baru merasa segar.
Meski begitu, kita bisa memperkirakan sendiri berapa waktu tidur yang dibutuhkan tubuh. "Memang tidak ada alat tes untuk mengetahui kebutuhan tidur, namun kuncinya adalah jika kita masih merasa lesu saat bangun, itu berarti kita kurang tidur," kata Philip Gehrman, direktur klinik masalah tidur di Amerika.
Kurang Tidur tak pengaruhi aktivitas
Nyatanya memang ada orang-orang yang punya jam tidur lebih sedikit dibanding kebanyakan orang namun tetap beraktivitas normal. Menurut Gehrman, orang-orang dalam kelompok ini disebut juga "short sleepers".
Orang-orang yang mengklaim tidak tidur di saat malam, ketika diobservasi di laboratorium tidur ternyata sebagian otaknya "mati", jadi meski mereka tidak dalam kondisi sadar, mereka merasa sadar. "Bila mereka mengaku cuma tidur dua jam tapi tetap fit dalam beraktivitas, maka mungkin sebenarnya mereka tidur lebih lama dari itu," katanya.
Orang yang terbiasa tidur sebentar itu mungkin tetap fit, namun belum jelas juga apakah mereka akan beraktivitas lebih optimal jika mereka tidur lebih lama lagi. Lagipula, tidur kurang dari empat jam mungkin masih bisa ditoleransi tubuh selama 2-3 hari saja sebelum berpengaruh pada kemampuan tubuh.
Makin tua, kebutuhan tidur berkurang
Yang pasti, semakin lanjut usia, makin banyak gangguan tidur yang dialami sehingga kuantitas tidur pun berkurang. "Waktu tidur di malam hari mungkin lebih sedikit, tapi biasanya di siang hari mereka juga tidur. Jadi dalam 24 jam waktunya masih sama, sekitar 7-8 jam," kata Dr.Alon Avidan, ketua program gangguan tidur dari UCLA. Menganggap orang tua tidak perlu tidur cukup adalah mitos yang menyesatkan.
Tidur siang untuk "membayar" hutang tidur
Bila kita sulit mencari pengganti tidur yang berkualitas di malam hari, tidur siang bisa jadi solusi singkat untuk mengatasi rasa lelah dan kantuk di sela aktivitas siang hari. Para ahli menyebutkan tidur siang yang paling menyegarkan adalah sekitar jam 1-3 sore dengan durasi 15-20 menit. Tidur siang terlalu sore tidak disarankan karena akan membuat kita sulit tidur di malam hari.
Memperpanjang tidur di akhir pekan menyegarkan
Banyak orang memanfaatkan akhir pekan untuk mengganti waktu tidur yang kurang di hari lain. Sebenarnya memperpanjang tidur 1-2 jam di akhir pekan bermanfaat positif, asalkan memulainya tidak terlalu lama dari waktu tidur normal. Jangan sampai hari Minggu malam Anda justru sulit tidur karena di Minggu pagi Anda bangun terlalu siang.
Olahraga sebelum tidur membuat nyenyak
Pada sebagian orang, olahraga sebelum tidur bisa membuat mata lebih cepat terpejam, tapi tidak demikan halnya pada sebagian orang. Bagi Anda yang mengalami insomnia, tak ada salahnya bereksperimen dengan mencoba olahraga sebelum tidur. Dengan mencoba berbagai cara, kita bisa menemukan "pengantar" tidur yang paling tepat untuk kita.
Seks sebelum tidur bikin sulit tidur
Bila seks yang dilakukan kurang memuaskan, mungkin orang tersebut akan sulit memejamkan mata setelahnya. Tapi, bagi sebagaian besar orang, seks memberi dampak menenangkan sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Perut kenyang memicu mimpi buruk
Belum ada penelitian yang mengaitkan antara makanan dengan mimpi buruk. Tapi, makan kenyang sebelum tidur memang bisa menimbulkan gangguan karena saat perut dalam kondisi penuh aliran darah akan lebih banyak mengarah ke pencernaan dibanding ke organ tubuh lainnya. Lagipula, tidur dalam kondisi perut kenyang biasanya tidak nyaman sehingga mengganggu tidur.
Susu membuat tidur lebih lelap
"Susu hangat memang bisa membuat tubuh lebih rileks, namun tidak ada kandungan spesifik dari susu yang membuat kita mudah mengantuk," kata Gehrman.
http://kesehatan.kompas.com/read/2010/05/18/1016251/Kenali.Mitos.Seputar.Tidur
Pengenalan sejak dini bisa mengurangi kemungkinan terjadinya hal-hal terburuk, jadi apa salahnya?
Ada berbagai mitos dan penjelasan tentang berbagai aspek tidur, mulai dari soal mimpi hingga apa yang dialami tubuh saat mata terpejam. Yang pasti, kebanyakan aspek seputar tidur bersifat individual, sebut saja soal batasan waktu ideal untuk tidur. Mengetahui sedikit saja tentang tidur mungkin akan membantu kita memahami fungsi tidur dan mendapatkan tidur berkualitas. Berikut beberapa mitos seputar tidur.
Setiap orang butuh tidur 8 di malam hari
Delapan jam selama ini dianggap sebagai standar baku waktu tidur, padahal sesungguhnya jumlah waktu tidur tiap orang bervariasi. Kebanyakan orang tidur 7-9 jam, tapi tak sedikit yang cukup tidur 4 jam, dan yang lain lagi tidur hingga 12 jam baru merasa segar.
Meski begitu, kita bisa memperkirakan sendiri berapa waktu tidur yang dibutuhkan tubuh. "Memang tidak ada alat tes untuk mengetahui kebutuhan tidur, namun kuncinya adalah jika kita masih merasa lesu saat bangun, itu berarti kita kurang tidur," kata Philip Gehrman, direktur klinik masalah tidur di Amerika.
Kurang Tidur tak pengaruhi aktivitas
Nyatanya memang ada orang-orang yang punya jam tidur lebih sedikit dibanding kebanyakan orang namun tetap beraktivitas normal. Menurut Gehrman, orang-orang dalam kelompok ini disebut juga "short sleepers".
Orang-orang yang mengklaim tidak tidur di saat malam, ketika diobservasi di laboratorium tidur ternyata sebagian otaknya "mati", jadi meski mereka tidak dalam kondisi sadar, mereka merasa sadar. "Bila mereka mengaku cuma tidur dua jam tapi tetap fit dalam beraktivitas, maka mungkin sebenarnya mereka tidur lebih lama dari itu," katanya.
Orang yang terbiasa tidur sebentar itu mungkin tetap fit, namun belum jelas juga apakah mereka akan beraktivitas lebih optimal jika mereka tidur lebih lama lagi. Lagipula, tidur kurang dari empat jam mungkin masih bisa ditoleransi tubuh selama 2-3 hari saja sebelum berpengaruh pada kemampuan tubuh.
Makin tua, kebutuhan tidur berkurang
Yang pasti, semakin lanjut usia, makin banyak gangguan tidur yang dialami sehingga kuantitas tidur pun berkurang. "Waktu tidur di malam hari mungkin lebih sedikit, tapi biasanya di siang hari mereka juga tidur. Jadi dalam 24 jam waktunya masih sama, sekitar 7-8 jam," kata Dr.Alon Avidan, ketua program gangguan tidur dari UCLA. Menganggap orang tua tidak perlu tidur cukup adalah mitos yang menyesatkan.
Tidur siang untuk "membayar" hutang tidur
Bila kita sulit mencari pengganti tidur yang berkualitas di malam hari, tidur siang bisa jadi solusi singkat untuk mengatasi rasa lelah dan kantuk di sela aktivitas siang hari. Para ahli menyebutkan tidur siang yang paling menyegarkan adalah sekitar jam 1-3 sore dengan durasi 15-20 menit. Tidur siang terlalu sore tidak disarankan karena akan membuat kita sulit tidur di malam hari.
Memperpanjang tidur di akhir pekan menyegarkan
Banyak orang memanfaatkan akhir pekan untuk mengganti waktu tidur yang kurang di hari lain. Sebenarnya memperpanjang tidur 1-2 jam di akhir pekan bermanfaat positif, asalkan memulainya tidak terlalu lama dari waktu tidur normal. Jangan sampai hari Minggu malam Anda justru sulit tidur karena di Minggu pagi Anda bangun terlalu siang.
Olahraga sebelum tidur membuat nyenyak
Pada sebagian orang, olahraga sebelum tidur bisa membuat mata lebih cepat terpejam, tapi tidak demikan halnya pada sebagian orang. Bagi Anda yang mengalami insomnia, tak ada salahnya bereksperimen dengan mencoba olahraga sebelum tidur. Dengan mencoba berbagai cara, kita bisa menemukan "pengantar" tidur yang paling tepat untuk kita.
Seks sebelum tidur bikin sulit tidur
Bila seks yang dilakukan kurang memuaskan, mungkin orang tersebut akan sulit memejamkan mata setelahnya. Tapi, bagi sebagaian besar orang, seks memberi dampak menenangkan sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Perut kenyang memicu mimpi buruk
Belum ada penelitian yang mengaitkan antara makanan dengan mimpi buruk. Tapi, makan kenyang sebelum tidur memang bisa menimbulkan gangguan karena saat perut dalam kondisi penuh aliran darah akan lebih banyak mengarah ke pencernaan dibanding ke organ tubuh lainnya. Lagipula, tidur dalam kondisi perut kenyang biasanya tidak nyaman sehingga mengganggu tidur.
Susu membuat tidur lebih lelap
"Susu hangat memang bisa membuat tubuh lebih rileks, namun tidak ada kandungan spesifik dari susu yang membuat kita mudah mengantuk," kata Gehrman.
http://kesehatan.kompas.com/read/2010/05/18/1016251/Kenali.Mitos.Seputar.Tidur
Pengenalan sejak dini bisa mengurangi kemungkinan terjadinya hal-hal terburuk, jadi apa salahnya?