[Lounge] SF Fitness - Yuk Chit/Chat Bareng Fitness Maniak !!!

[F107]Sby-OseLLa]

jadi tujuan lo biar dpt diskon gt?
asli dah..
ya pokoknya otot itu jg butuh istriht recovery..jgn lo hantam dada trus malah lambat besarnya..

ga suka gw..dada itu bs terlihat besar kalo perut ga buncit
kalo buncit mah balapan :ag-haha:

[GodStrengtH]

kira2 4bulan lebih ..

perjalanan karier fitness:
*gw fitnes 2 bulan pertama ,
full satu minggu 5kali ..

*bulan ketiga, karna ada jadwal UTS gw jadi bolos2 ..

*dan sampe sekrang satu minggu 2kali aja ...

-------------------------------------------------

bench press gw paling kuat total 20kg ..
itu pun masi maen yang auto ...

kalau manual kira2, 10kg aja ..
manual sering ga balance bro , gw uda perna coba sekali ..
karna otot tangan kiri lebih lemah , jadinya ga balance dengan yang kanan ...

gw lbih suka maen dada sama sayap ketimbang bahu ..

wkwkwkwk

coba semuanya harus dilatih bro , gw juga ga suka maen kaki , tp harus .. karena ini juga penting

justru gw kalo bagian bahu itu , saat2 nya gw semangat berlebih .. wkakakak

latihan minimal 3x gan biar keliatan hasilnya dalam 2-3minggu

kalo bisa jgn pake smith machine

coba kamu baca ini dulu ya tentang sisi minusnya smith machine KLIK INI !!!
itu ada banyak bagian'' di blog nya ya kalo ga salah sampe bagian 3

gw sampe skrg ga pernah pake smith , semua harus manual

dulu gw juga gitu , tenaga berat sebelah , tp lama2 jadi terbiasa dan tangan kiri dan kanan menjadi kompak

tp emang ada kek gt coy..
gtau gw jg bingung apa lo bagusnya chest gede"
gw sih demen bahu coy..

sama lu kayak gw wkwkwk

gw jg pgn punya bahu sampe naek

mantep di liat nya

gagah beud wakakak


---------

saya off dulu yah , nanti di lanjut sorean 2-3jam dr sekarang

mau makan dulu + refreshing

see you more !!!

[F107]Sby-OseLLa]

nah itu dia br ketahuan kan lo salah..
repitisi itu hanya untuk memperkeras sih katanya PT gold gym tuh..
sedangkan kalo beban itu untuk memperbesar..
elo mau besar tp 36repitisi..ga guna coy..
mending tenaga lo jgn lo buang dengan pcuma kek gt..
12x aja 20kg..
lalu 25kg dl 10x aja
30x 8x aja..
35kg 4x aja..
biasakan itu dl..kalo uda br next di balik dr berat ke ringan..
repitisi ga usa banyak coy..

[A0271475]

jadi tujuan lo biar dpt diskon gt?
asli dah..
ya pokoknya otot itu jg butuh istriht recovery..jgn lo hantam dada trus malah lambat besarnya..

ga suka gw..dada itu bs terlihat besar kalo perut ga buncit
kalo buncit mah balapan :ag-haha:

pokok ae,
chest besar itu bagaikan kartu kredit
bisa dapatkan diskon dalam belanja apapun
awkakwkakw

wkwkwkwk

coba semuanya harus dilatih bro , gw juga ga suka maen kaki , tp harus .. karena ini juga penting

justru gw kalo bagian bahu itu , saat2 nya gw semangat berlebih .. wkakakak

latihan minimal 3x gan biar keliatan hasilnya dalam 2-3minggu

kalo bisa jgn pake smith machine

coba kamu baca ini dulu ya tentang sisi minusnya smith machine KLIK INI !!!
itu ada banyak bagian'' di blog nya ya kalo ga salah sampe bagian 3

gw sampe skrg ga pernah pake smith , semua harus manual

dulu gw juga gitu , tenaga berat sebelah , tp lama2 jadi terbiasa dan tangan kiri dan kanan menjadi kompak




sama lu kayak gw wkwkwk

gw jg pgn punya bahu sampe naek

mantep di liat nya

gagah beud wakakak


---------

saya off dulu yah , nanti di lanjut sorean 2-3jam dr sekarang

mau makan dulu + refreshing

see you more !!!

gw abis baca smith machine ...
bener juga ..
otot kita hanya terpaku sama relnya ..
jadi gerakan nya sama trus ..
satu arah ...


bentar lagi gw fitness.
tar mau coba yang amnual aja ..
maen dada aagi ahhh...
awkakwakwka

nah itu dia br ketahuan kan lo salah..
repitisi itu hanya untuk memperkeras sih katanya PT gold gym tuh..
sedangkan kalo beban itu untuk memperbesar..
elo mau besar tp 36repitisi..ga guna coy..
mending tenaga lo jgn lo buang dengan pcuma kek gt..
12x aja 20kg..
lalu 25kg dl 10x aja
30x 8x aja..
35kg 4x aja..
biasakan itu dl..kalo uda br next di balik dr berat ke ringan..
repitisi ga usa banyak coy..

tapi gw perlahan uda mulai 25 ..

sisi kiri 12.5
sisi kanan 12.5

...

tar gw mau test yang manual ..

dari 10
ke 5

[F107]Sby-OseLLa]

ya lanjutkan..
saia tar mlm br gym..

[GodStrengtH]

kawkwkawk

ga guna bro tuh 20kg bisa berpuluh2 repitisi

repitisi 6-8 cukup asal beban itu bener2 max buat u

jgn takut coba naikin beban

kalo 20kg loe kuat 10reps

loe pasti kuat 25kg

tar kalo kuat 25kg 10reps

naikin lagi beban nya , kalo reps kuat 8-12 itu terlalu ringan

[A0271475]

kawkwkawk

ga guna bro tuh 20kg bisa berpuluh2 repitisi

repitisi 6-8 cukup asal beban itu bener2 max buat u

jgn takut coba naikin beban

kalo 20kg loe kuat 10reps

loe pasti kuat 25kg

tar kalo kuat 25kg 10reps

naikin lagi beban nya , kalo reps kuat 8-12 itu terlalu ringan

habis gym neh ..
lelah kali ...

gw tadi uda coba maen bench yang manual

mulai dari 20kg,

lanjut ke 30kg ..
masi ga balance ...
tapi uda lumayan bisa 30kg skitar 8reps
--------------------------------------

ga mau maen smith lagi dah . wwklwlw

[GodStrengtH]

habis gym neh ..
lelah kali ...

gw tadi uda coba maen bench yang manual

mulai dari 20kg,

lanjut ke 30kg ..
masi ga balance ...
tapi uda lumayan bisa 30kg skitar 8reps
--------------------------------------

ga mau maen smith lagi dah . wwklwlw

teruskan perjuangan mu !!!

setelah latihan jgn lupa makan bro

kalo bisa tambahkan BCAA .

manual itu ada pake dumbble , ada yg pake stick

saran gw pake barbel lebih bagus

nih video nya : http://www.youtube.com/watch?v=3xlCBXYVIR0

30kg kuat 8 reps , ini gerakan bener ga bro ? coba liat di video atas , itu cara dumbbell bench press yg baik dan benar

gw juga pake itu kalo mau maen bench press

[A0271475]

teruskan perjuangan mu !!!

setelah latihan jgn lupa makan bro

kalo bisa tambahkan BCAA .

manual itu ada pake dumbble , ada yg pake stick

saran gw pake barbel lebih bagus

nih video nya : http://www.youtube.com/watch?v=3xlCBXYVIR0

30kg kuat 8 reps , ini gerakan bener ga bro ? coba liat di video atas , itu cara dumbbell bench press yg baik dan benar

gw juga pake itu kalo mau maen bench press

gw maen yang barbel broo ..

kiri 15 kanan 15

tapi masih goyang2 ..
ga balance naiknya ...

kalau pake dumbell gw juga ada main ..
dumbel yang 7.5 kiri - kanan ...

[GodStrengtH]

coba pake dumbbell aja lain kali

pake dumbbell terus cara pegangnya seperti yg ada di video tadi yg gw share

itu lengan juga bakal kerasa loh , gw pertama kali cobain sampe keram tuh lengan gw

tp lama2 jadi terbiasa kok , mantep

[A0271475]

coba pake dumbbell aja lain kali

pake dumbbell terus cara pegangnya seperti yg ada di video tadi yg gw share

itu lengan juga bakal kerasa loh , gw pertama kali cobain sampe keram tuh lengan gw

tp lama2 jadi terbiasa kok , mantep

gw ga bisa buka youtube broo ..

maksudnya dumbel nya di gabungin 2 , abis tuh naik turun seperti bench press biasa

atau dari sisi kiri+kanan naik ke atas baru di gabungin ?

[GodStrengtH]

gw ga bisa buka youtube broo ..

maksudnya dumbel nya di gabungin 2 , abis tuh naik turun seperti bench press biasa

atau dari sisi kiri+kanan naik ke atas baru di gabungin ?

hah ?? gmn maksud u , ga ngerti gw wakakak

seperti maen benchpress biasa , hanya pake dumbbell

tapi cara pegang nya berbeda (arah dumbell bukan mengarah ke kiri dan kanan )

tapi mengarah ke depan dan belakang

terbayang gak maksud gw ?

[A0271475]

sedikit terbayang ,

gini maksud lu brooo ?

[GodStrengtH]

nooo !!!

itu bukan dumbbell bench press tapi dumbbell flies

duh gw ga bisa nampilin gambar , cuma video doang

[A0271475]

gini bukan ?
ini seperti biasaaa ..




atau yang ini ,,
belom pernah test