Sekundes

ya logis sih logis cao, tp secara teori kesehatan, bnyk bgt kontroversinya kan.
lagia tipe tubuh manusia ga bisa dipukul rata, sapa tau dia emang pny tipe tubuh khusus yg belum tentu dimiliki 1 dari sekian ratus ribu orang, tubuh yg emang ada bakat untuk diperlakukan ekstrim, klo kita ga didampingi ahli gizi yg betul2 berkualitas mending kita pake yg secara general dan dirasa aman oleh mayoritas pihak kan.
FYI aja cao, klo kecapean dan perlakuin tubuh secara ekstrim itu kan radikal bebas meningkat, yg berat itu hati / liver kita, lha hati itu organ vital yg kerjanya berat tp g gampang ngeluh, biasanya ketauan / kerasa sakitnya klo emang dah rusak / stadium tinggi, yg gw takutin cm itu sih cao klo pake yg ekstrim2. klo dah rusak itu dibawa seumur hidup soalnya, palagi klo dah hepatitis b , c ke atas, dah ngeri cao hmpr ga bisa sembuh.

emang cao perut itu paling susah, soale cadangan lemak tubuh itu pertama kali masuk di daerah perut dan pinggang, apalagi klo liat cerita km, km termasuk tipe tubuh yg gampang gemuk, dah baca tipe tubuh jg kan d blog itu.
pola latian jg hrs divariasi cao, walau cm kardio (lari2 dsb) tetep ga boleh monoton.
makhluk hidup pny kemampuan adaptasi, klo latian ga dirubah2, lama2 menyesuaikan jd g ada perubahan lagi (kerasa stuck).

susu whey yg isolated itu dipake pada fase cutting (hampir 0% fatnya), cm untuk pertahanin massa otot dan bikin metabolisme tubuh ngebakar cadangan lemak untuk energi.
klo buat tambah massa otot itu whey dgn campuran lebih kompleks sebutanne susu "gain mass", ini hargane lebih mahal soale nutrisine komplit ngalah2in nutrisi makanan kita 1 piring, wkwk.

klo km ga latian beban yg keras, biasane kan 1 x saji susu itu per scoop (sendok susu orang luar, kyk di susu2 bayi), km cukup pake 3/4 scoop aja di pagi hari pas bangun tidur, 3/4-1 scoop 10-15 menit setelah latian HIIT / push up sit up yg bener2 melelahkan (bukan cm joging lho) soale dalam 1x saji itu biasane susu luar udah 23-25 gram protein, sedangkan itu bener2 cepet cerna n cepet serap (90% lebih pasti diserap tubuh, beda ama makanan kita), klo tubuh ga biasa dan ga dilatih keras bisa kaget n ga baek jg. klo susu di sini, sekali saji max cm 10-12 gram protein e, coba km baca di tabel nutrisi ne, wkwk.

nutrisi ga perlu bayangin yg ekstrim2 kayak fitness mania yg pny fase bulking dan cutting cao, selama gizi seimbang, setidak e asupan protein dr daging n susu mencukupi, serat cukup dah ga usa terlalu dipusingin. sebisa mgkn kurangin goreng2 an aja.

susu ganti susu whey cao, terutama whey isolate, percaya gw dah, susu whey itu bnyk l-carnetine, itu asam amino yg bikin tubuh ngebakar lemak untuk energi (selama asupan karbohidrat ga berlebih). keliatane mahal emang soale ga bisa beli eceran kayak susu biasa (mayoritas kasein), tp klo diitung jangka panjang hampir sama. klo mau bobo aja pake susu biasa asal rendah lemak itu bagus, soale susu kasein lambat cerna jd bisa bantu percepat recovery tubuh dr kelelahan.

ya itulah cao, bnyk orang jd turun motivasine buat diet krn g bs konsisten, klo diet secara natural emang g bs instan, klo mau cepet pake yg ekstrim apalagi pake obat pelangsing tp ada resikone.

u/ makanan cao, nasi putih jgn banyak2, klo bisa ganti beras merah / kentang perfect banget, wkwk.
sarapan oat + susu rendah lemak / roti gandum + selai rendah lemak dah cukup, sering2 makan buah apel (ini bagus buat diet, kandungan e bikin perut ga gampang laper), klo sore pas nyante (tp jgn sehabis makan ato sebelum makan lho) minum green tea murni yg diseduh sendiri, selain antioksidan tinggi jg bantu pembakaran lemak.
makan malam sekitar/sebelum jam 6 malam, setelah itu g makan besar lagi klo laper ngemil apel / buah laen yg ga terlalu manis2 pokoknya.

ya setidake toleransi lah cao 6 jam gt, tp sebisa mgkn 7-9 jam, wkwkwk.
kurang tidur, tubuh kurang istirahat, efek e ya metabolisme turun lagi krn ibarat mesin klo dah kepanasan belom dingin dah dinyalain lagi pasti kerjane ga bisa maksimal, jd pembakaran kalori jd menurun, malah tubuh ntar minta asupan nutrisi, makane orang kurang tidur suka klo dikasih minuman manis2.
coba lu googling "kurang tidur picu diabetes, kurang tidur sebabkan kegemukan, pasti banyak banget."

makanya bnyk orang gagal diet soale orang jaman sekarang doyan begadang, wkwkwk.
coba deh km liat d cafe2 /klub2 malam, mana ada pria langsing kekar berotot yg langganan ampir tiap hari begadang d sono, g bakal ada .
wkwkwk, pria berotot yg terbentuk bagus itu justru yg disiplin n cerewet klo tentang pola makan dan masa istirahat.

dah mampir ke blog willy-go.blogspot.com cao?
emang sih sekarang dah ga niat update, tp waktu bikin itu dulu gw lagi giat2nya n bener2 cari referensi n sesuai pengalaman yg pernah gw alamin sendiri, wkwkwk.
kecilin perut sebenernya butuh kardio ekstra, coba pake metode elevated HIIT yg gw jabarin di sana, seharusnya itu efektif kok.
yg penting 3 pilar utama : nutrisi, latihan, dan istirahat hrs bener2 balance.

latihan sehari sekali itu dah ckup banget, klo kebanyakan pagi siang malam malah bikin tubuh lambat recovery, itu malah bikin metabolisme melambat, lemak malah bukan dibakar jd kalori malah melambat pembakarannya soalnya tubuh dah terlalu capek n butuh recovery.
atlet BB aja klo latihan cm seminggu 4-5 kali, latian tiap hari klo 1-2 bulan menjelang kontes, dan latihan sehari 2x cm pas seminggu sebelum naik kontes, emang sengaja setengah digenjot biar lika liku otot keliatan jelas pas kontes, tp setelah itu kembali lagi 4-5 x seminggu klo diterusin ya overtraining cao.

1. Senin - 7 Oktober 2013 - hotpants - Done !
2. Selasa - 8 Oktober 2013 - BDG-Snd- - Done !
3. Rabu - 9 Oktober 2013 - dhika~ - Done !
4. Kamis - 10 Oktober 2013 - ALmost-S - Done !
5. Jumat - 11 Oktober 2013 - +[vast]-pul - Done !
6. Selasa - 14 Oktober 2013 - GodStrengtH - Done !
7. Selasa - 22 Oktober 2013 - Fastidious - Done !
8. Rabu - 30 Oktober 2013 - CindyAvianty - Done !
9. Kamis - 31 Oktober 2013 - [god]4puy~ - Done !

om cendol donk :3