Apakah Sekarang Waktunya Menganti Program ?
Hi Fitness maniak , pernahkah kalian mendengar kalau kita harus menganti program training kita secara berkala ?
Yuk simak bacaan di bawah ini ^_^
Dalam fitness, training, dan latihan, pergantian program berkala adalah sebuah keharusan jika anda ingin mencapai tujuan anda, apakah itu membakar lemak atau membentuk otot. Alasannya adalah karena setelah beberapa bulan, keefektifan program anda akan jauh berkurang. Bahkan, program anda bisa berefek negatif terhadap anda seperti misalnya meningkatkan resiko cedera.
Keefektifan yang berkurang ini bisa dilihat dari sudut pandang psikologis, fisiologis,dan fisik. Secara psikologis, setelah beberapa bulan mengikuti program traning yang sama, anda mungkin merasa bosan. Ini akan mempengaruhi “performance” anda di gym. Anda akan mengalami kesulitan untuk fokus 100% ke training anda dan memberikan usaha 100% anda dalam setiap training.
Secara fisiologis, badan anda akan sudah begitu terbiasa dengan program training anda. Yang akan terjadi berikutnya adalah perkembangan atau hasil yang anda dapatkan dari program training anda akan jauh berkurang. Anda tidak lagi menuai hasil maksimum dari program training anda.
Secara fisik, terlalu lama menggunakan program training yang sama cenderung meningkatkan resiko cedera karena “overuse” atau pemakaian berlebih. Seperti misalnya, program yang mengutamakan penggunaan barbell untuk bench press bisa menyebabkan overuse injury pada bahu anda. Maka itu, dibutuhkan pergantian program yang menggunakan dumbbell untuk bench press atau mengurangi volume pressing exercise.
Kapan kita harus menganti program ?
Mengganti program terlalu jarang akan menyebabkan kebosanan, overuse injury, dan hasil yang tidak maksimal. Mengganti program terlalu sering juga akan memberikan hasil yang tidak maksimal karena kurangnya konsistensi. Jadi, program harus diganti pada saat yang tepat untuk hasil yang maksimum. Berikut adalah beberapa panduan untuk mencapai hal tersebut.
1. Ketika progress atau kemajuan anda melambat secara konsisten
Setelah menggunakan program yang sama untuk beberapa saat, progress anda akan melambat karena berkurangnya keefektifan program tersebut (untuk informasi anda, tidak ada program training yang bekerja untuk selamanya). Jadi, jika anda menemukan progress latihan anda menurun selama lebih dari 2 minggu, saatnya mencoba program training yang baru.
2. Tidak lebih dari 8 siklus/cycle
Menggunakan program yang sama selama lebih dari 8 siklus sudah pasti akan mencegah anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Standar ini bahkan lebih sedikit jika anda sudah lebih advance. Atlet profesional mengganti rutin latihan mereka setiap 3-4 siklus. Jadi, setiap kali anda sudah melakukan sebuah program training sebanyak 8 siklus, mengganti program anda adalah keputusan yang tepat.
Akan tetapi, mengganti program secara berkala sangat membingungkan, bukan karena keterbatasan program training, tetapi karena terlalu banyak program training tersedia di luar sana. Anda mungkin tidak tahu mana yang bagus. Kenyataannya, kebanyakan hanyalah omong kosong.
SUMBER
