hikz pengen sixpack tapi fitness na cuma seminggu sekali...:teehee:
Printable View
hikz pengen sixpack tapi fitness na cuma seminggu sekali...:teehee:
btw gw juga sebenernya ga demen fitnes...tapi karena badan gw melar dan mau punya badan bagus ya mau ga mau gw mesti fitnes...gw di fitnes banyakin treadmill ama sepeda...main beban sih main...tapi yang ringan2 lebih ke arah repetisi... awal2 gw pake si obat fat burner gitu... tapi itu buat motivasi doank...awal2 selama 2 bulan pake fat burner gw turun 10 kilo...nah setelah itu gw uda ga pernah pake lagi...nah ini bulan ke 7 buat gw dah sekarang uda turun 22 kilo an...
smoga ini bisa jadi motivasi buat kk yang mau turunin berat badan,,,, arigatou!
Denger2, orang yg suka fitness bisa kena penyakit singkayo ya? Penyakit itu tuh jadi pembuluh darahnya ga kuat nahan, jadi suka keluar merah2 di bagian kulit yg kena proses fitnes, bner ga?
Trus juga klo angkat beban berat bisa ngerusak mata ya? soalnya syarafnya bisa rusak, bner ga?
di bromo..Quote:
Originally Posted by -schyte-
alami ajah..suplemen nya yg std ^^
saya sih pke instruktur..
singkayo? apaan tuh? ga pernah denger...kalo pembuluh darah ga kuad nahan juga apaan tuh? ga tau deh...mungkin garis2 merah gitu ya...kayanya itu bekas gemuk jadi kurus jadi kliatan bgitu kali...kalo ngerusak mata kayanya ngak deh...kalo misal nya orang fitnes mala sakti ya orang2 pada ga mau fitnes donk...tp ya asal jgn fitnes asal2 mesti teratur dan ga boleh maksa terlalu...yang saya tahu sih kalo maksa angkat beban terlalu berat ya bisa turun bero...Quote:
Originally Posted by f[L]euR
btw gw juga anak binus fitnes di bromo juga...hehe
gue si ga muluk2
di bandung gue fitnes
tiap hari rutin
senen ampe sabtu
bolong biasa 1 hari di tengah
kalo ga rabu ya kamis
cuman biasanya orang kan sabut minggu pegi
jadi senen ampe jumat aja
bolongin rebo aja
jadi senen selasa , kamis jumat
terus porsi latihan disesuaikan
biasanya gue hari pertama katrol
hari ke 2 banpres
hari ke 3 katrol
dst
PENTING !!
bagusnya sih sebelum fitnes treadmill dulu
cuman buat yang males ya gpp si
cuman jangan pernah treadmill abis angkat2 beban
terus buat yang fitnes di hotel abis fitnes jangan nyemplung ke kolam renang
gue jamin kurus lagi loe
NB: 1 set disesuaikan aja. buat awal2 12 aja 1 set nya. buat pro banyakin aja ^^
Porsi latihan
1. Katrol
cari alat yg dimana lu duduk dan tarik2 besi dari atas ke bawah kita sebut ini alat ke 1
cari alat yg dimana lu duduk dan tarik2 besi dari depan ke belakang ke perut kita sebut alat 2
cari barbel
cari juga alat besi yg ga terlalu panjang buat di angkat2. biasanya ada dudukan nya jadi beres angkat taro di dudukan nya ini biasa buat bisep
terus cari alat buat trisep. tanya aja pelatihnya yg mana trisep gitu
hari pertama biasa tarik itu alat pertama ke dada lo
dilanjut alat ke 2 yang tarik ke perut
dari situ balik ke alat 1 terus 2 terus 1 dst
lakukan 4 set aja (buat awal2)
beres itu 4 set
ke alat 1 lagi
cuman tariknya ke belakang kepala
diselingi sama barbel cari la yang 5 kilo aja buat pemula latihan bisep
sama 4 set aja buat awal2
di lanjut ke barbel lagi
cuman beda bukan bisep sekarang
pegang barbel di angkat ke atas jadi mirip huruf L garis atas itu tangan kita yang pegang barbel sedangkan garis bawahnya itu sejajar bahu
nah dari posisi itu tangan lurusin ke atas sampe lurus terus balik ke posisi L tadi terus lurus lagi
4 set aja
beres itu biasa gue ke bisep
pake alat besipanjang itu tadi
latihan bisep 4 set
diselingi bareng ama apa namanya gue lupa dan susah jelasin nya
jadi tangan kita rapet di tengah dari bawah tarik ke leher kebawah lagi
pake beban buat pemula 2kilo aja kiri kanan
kalo kurang ya pasang aja sesuain biasa si gue awal2 5 kilo kiri kanan jadi 10
ditutup dengan trisep dan sit up
hari ke 2 banpress
tau alat banpres kan
yang tiduran itu lo
it ada 3 posisi
datar
incline
ama decline
3 3 nya lo embat
gue biasa datar naek baru yg turun
buat pemula ga usah pake beban dl
angkat aja besinya doang sampe stabil
kalo uda pro mo kiri kanan 50 kilo juga ga masalah
naekin beban sesuai kemampuan
udah 3 biji itu tadi
pindah ke alat yang mirip banpres cuman posisinya duduk dan dorong ke depan dada
sama masing2 4 set aja
diterusin ke butterfly
alatnya yang tangan kita kiri kanan kek di iket di penjara di tarik 2 2 nya ke tengah itu lo
sama 4 set aja
beresnya bisep trisep ass usual
di lanjut dengan sit up
kalo kuat angkat barbel aja singel
kalo buat yang standar2 latihan ini aja
udah cukup kok
kalo mau pro pake pelatih aja langsung biar jelas
NB: gue ga pake suplemen aja dah mayan ko
lagian kata orang2 kalo makan suplemen begitu lepas suplemen nya kecillagi (katanya lho)
have a nice try ^^
kalo buat pemula masi awal2 pingin fitnes ga tau apa yg di angkat dan ga mau keluar duid buat bayar pelatih tanya gue aja ntar gue kasi porsi latian nya ok ? free kok ^^
wuih...
lengkap infony kk....
kl buat ngecilin perut tuh gmn yak??
gw smua badan dah normal lah...
tinggal fitnes normal bagus jadiny....
cuma neh bagian perut kok mlendung gini yak,,,,,
hihihihihhi,,,,:p
bagusan lari ato ada d tmpt fitnes yg lbh cepet ngecilinnya??
trus pantangan2ny apa aja yak....
hehehehh.........:p
suka sich fitness tapi fitness ga pake alat...hahaha...gw ngurusin badan cuma lari(yg penting) dan sit up tapi g usa banyak2,lari tuh yg penting...yah minimal 20menit nonstop lah lari tiap hari...trus ya ud pasti makanan juga dijaga...hehehe.....
Gue fitness di De Bleu - PMSC(Pantai Mutiara Sports CLub).
Yg pasti kurangin makanan yg mengandung karbohidrat.
Bisa diet dengan lemak juga, jadi yg dibakar waktu kita fitness itu lemak, bukan karbohidrat.
Dan satu lagi yg gak boleh terlupakan, PROTEIN itu sangat amat penting buat yg mau fitness.
Treadmill, Yg sepeda jg boleh, n Sit Up!Quote:
Originally Posted by rook13
Di kombinasi aja tiga itu.
Kurangin makanan berlemak, karbohidrat.
Ditaker aja makanannya.
Kalo mau sukses, di hajar terus tread mill & sit upnya.
Suplemen juga, yg Protein.
Minimal lu sehari harus konsumsi protein sebanyak: Berat Badan x 2 = hasil dalam gram itu protein yg lu butuhin sehari.
ada yang fitness di celebrity fitness pim2 ga?
guna ny fitnes buat ap?
bentuk badan yah?
orang yg kurus bisa ikut kk?
Biar sehat. :DQuote:
Originally Posted by thefox
Bikin badan jadi sedap dipandang pastinya.
Mau gembrot, ceking, begeng, bisa ikut lah semua.
Malah kalo kurus enak banget, bisa makan apa aja.
klo fitness itu ga boleh makan yang banyak lemak seperti jeroan2, daging kambing, daging ****, dsb..
yup salah satu na biar bentuk badan na enak diliat..Quote:
Originally Posted by thefox
dan tentu na biar kita sehat n bugar.
orang kurus bole kok ikutan, banyak temen di tempat fitnes yang kurus, terus karna sering latian dah lumayan berisi mereka..
ga enak juga udah kurus terus sakit"an, hehehe..
kalian pada fitness dmn sih?..
gw sih di Belezza permata hijau..
hehehe.....