1. berdiri didepan cermin, perhatikan payudara. dalam keadaan normal, ukuran payudara kiri dan kanan sedikit berbeda. perhatikan perubahan perbedaan ukuran antara payudara kiri dan kanan dan perubahan pada puting susu, misalnya tertarik ke dalam, atau keluarnya cairan dari puting susu. Perhatikan juga kulit pada puting susu, apakah berkerut
2. Masih berdiri didepan cermin, kedua telapak tangan diletakkan dibelakang kepala, dan kedua tangan ditarik ke belakang. Dengan posisi seperti ini akan lebih mudah untuk menemukan perubahan kecil akibat kanker. Perhatikan bentuk dan kontur payudara, terutama pada payudara bagian bawah.
3. Kedua tangan diletakkan di pinggang dan badan agak condong kearah cermin, tekan bahu dan sikut ke arah depan. perhatikan perubahan ukuran dan kontur payudara
4. Angkat lengan kiri. dengan menggunakan 3 atau 4 jari tangan kanan, telusuri payudara kiri. Gerakkan jari-jari tangan secara memutar (membentuk lingkaran kecil) disekeliling payudara, mulai dari tepi luar payudara lalu bergerak kearah dalam sampai ke puting susu. Tekan secara perlahan, rasakan setiap benjolan atau massa dibawah kulit. lakukan hal yang sama terhadap payudara kanan dengan cara mengangkat lengan kanan dan memeriksanya dengan tangan kiri. Perhatikan juga daerah antara kedua payudara dan ketiak.
5. tekan puting susu secara perlahan dan perhatikan apakah keluar cairan dari puting susu. lakukan ini secara bergantian pada payudara kiri dan kanan
6. berbaring terlentang dengan bantal yang diletakkan dibawah bahu kiri dan lengan kiri ditarik keatas. telusuri payudara kiri dengan menggunakan jari-jari tangan kanan, dengan posisi seperti ini, payudara akan mendatar dan memudahkan pemeriksaan.
7. lakukan hal yang sama terhadap payudara kanan dengan meletakkan bantal dibawah bahu kanan dan mengangkat lengan kanan dan mengangkat lengan kanan, dan penelusuran dilakukan oleh jari-jari tangan kiri
untuk pemeriksaan no.4 dan no.5 akan lebih mudah dilakukan saat mandi karena dalam keadaan basah tangan lebih mudah digerakkan dan kulit lebih licin
Share This Thread