Fitness di Gym (Membentuk Otot)

[TheGame]

Wah saya suka begadang nih . .
emang ada efeknya ya . .
Bisa dijelaskan kenapa begitu? thnx b4

1. badan butuh istirahat jam sgtu
keiatan membuad tubuh semakin lelah karena itu merupakam jam tubuh untuk isirahat

[Atan]

gni gan
3x boleh lah gpp
tetapi jgn main 1 hri main semua
percuma
gni loh
kalo agan main triceps
trus main biseps
kalo di anatomi tubuh itu agan sudah ngencengain triceps trus di tarik lagi ke besep karena mreka berlawanan
maka percuma gan
latian itu organ2 berpasangan
dengan syarat lakukan sampai bagian itu g kuad buad melakukan lagi
itu biasa di sebut over
dan agan lakukan dengan 4 x repetisi yg di sebut metode piramida
istirahat di lakukan 45 detik (lbh bagus kalo bawa jam tangan)
dan jika ingin cpt jadi harus ad temen ato asistennya
lakukan pada repitis ke 4 dengan teman lebih cepat

apa itu metode piramid
itu metode melakukan penggunaan alat dengan perbandingan beban dan repetisi
misal agan latian benchpress (dada)
agan menggunakan barbel
(beban di naikin sesuai kemampuan badan agan, repetisi tetep 15, 13, 11 , 9 (tidak bs di ganti, repetisi semakin turun )
intinya beban naik tetapi repetisi turun
set 1= beban 5kg(kiri) + (5 kanan) = 10kg, dengan repetisi 15x
istirahat 45 detik
set 2= beban (6kg kiri) +(6kg) kanan = 12 kg dengan repetisi 13
istirahat 45 detik
set 3= beban (7 kg kiri) + (7kg) kanan = 14kg dengan repetisi 11
istirahat 45 detik
set 4= beban kiri ( 85kg) + (8kg) kanan = 16kg dengan repetisi 9
jika tidak kuad berusaha untuk memaksa diri tetapi hrus ad tmn yg membantu and kuat membantu
setelah benchpress selesai ganti latihan yg tetang dada(tanya instruktur alat dada apa saja)
untuk pergantian alat / gaya istirahat selama 2menit

intinya lakukan gaya hingga badan tidak kuad
resikonya agan di awal2 apsti bangun tidur sakid2
tetapi di situ tmpt agan harus mengalahkan diri agan
kalahkan rasa sakit itu
dan tetap lah berlatih
lama2 nanti akan terbiasa
setiap latihan jgn lupa pemanasan dan lakukan lari dengan kecepatan 50% di threadmill selama 15 menit
atur pola makan
tutup setiap latihan dengan latian perut,(situp 4 set)
untuk situp lakukan sekuat agan dengan cara memaksa diri, misal agan kuad 40x, lakukan 4 set dengan 40x situp dengan istirahat 45 detik
saya beri agan pasangan2 untuk latihan

senin= latihan punggung, kaki, lalu perut
selasa= istirahat di rumah
rabu= latihan bahu, bisceps, lalu perut
kamis= istirahat
jumat= latihan dada, triceps, lalu perut
sabtu-minggu= istirahat

bila ingin cepat gunakan susu protein setelah latihan ( bawa susu sendiri susu bubuk tinggi protein, saran ane untuk merk pake merk terkenal, dari luar negri, jgn dari indo, #g brani nyebut merek )
untuk meningkatkan mood minumlah kopi tanpa gula 15 menit sebelum latihan
atur pola makan juga


ada yg kurang jelas bisa tanya saya

thx atas responny yg panjang.
Inilho saya kasih linknya yang mana katanya full body workout bagus
http://www.muscleandstrength.com/wor...y-workout.html

itu untuk beginner. 1 minggu 3x (ada videonya lagi). Katanya bicep tricep ga bisa main bareng, itu web maen bareng lho.

Kalau saya di tempat gym katanya dada dan sayap ga boleh maen bareng (yang ini blum tau juga, blum ada referen)

Apakah cara main orang timur ma orang barat bisa beda? haha tq ^^

[TheGame]

thx atas responny yg panjang.
Inilho saya kasih linknya yang mana katanya full body workout bagus
http://www.muscleandstrength.com/wor...y-workout.html

itu untuk beginner. 1 minggu 3x (ada videonya lagi). Katanya bicep tricep ga bisa main bareng, itu web maen bareng lho.

Kalau saya di tempat gym katanya dada dan sayap ga boleh maen bareng (yang ini blum tau juga, blum ada referen)

Apakah cara main orang timur ma orang barat bisa beda? haha tq ^^

dada dan sayap sama gan kaya otot tricpes dan bisesp
jadi tidak boleh bareng

latian orag timur dan barat sedikit beda
pengalaman tmn gua yg di amrik
mereka lebih laris menggunakan dumble dari pada alat2 fitnes
pdahal mereka fitnes di tempat fitnes tetapi mainnya dumble

[Atan]

btw saya angkat barbel yang untuk dada kok udah 2 bulan masih aja cuma 10 Kg (10+10)? trus jumlah angkatnya untuk set pertama bisa ampe 10x bahkan lebih, tapi set kedua dan seterusnya semakin menurun ya? tman saya bisa angkat tanpa menurunkan rep nya kok saya ga bisa? apakah memang saya lemah @_@

[TheGame]

btw saya angkat barbel yang untuk dada kok udah 2 bulan masih aja cuma 10 Kg (10+10)? trus jumlah angkatnya untuk set pertama bisa ampe 10x bahkan lebih, tapi set kedua dan seterusnya semakin menurun ya? tman saya bisa angkat tanpa menurunkan rep nya kok saya ga bisa? apakah memang saya lemah @_@

bukan agan yang lemah
tetapi emang semakin set bertambah maka semakin lelah otot
jgn main beban sama di setiap repetisinya
coba deh main metode piramid kaya yg saya tulis di atz
latian itu harus rutin, and berani memaksa kalo ingin metode pembesaran

[Atan]

bukan lho
ada rekan yang seumuran saya dan juga sama2 mulainya (ngga beda lebih dari 1 minggu), dia udah bisa angkat 18 kg sedangkan saya ga bisa. Dan dia bisa berulang-ulang tanpa terlihat cape, but saya biasanya set kedua angkat sudah kek bergetar, apalagi set selanjutnya udah ga naik (harus dibantu)

Sedih dehhh wkwkwk

[TheGame]

bukan lho
ada rekan yang seumuran saya dan juga sama2 mulainya (ngga beda lebih dari 1 minggu), dia udah bisa angkat 18 kg sedangkan saya ga bisa. Dan dia bisa berulang-ulang tanpa terlihat cape, but saya biasanya set kedua angkat sudah kek bergetar, apalagi set selanjutnya udah ga naik (harus dibantu)

Sedih dehhh wkwkwk

yaa jgn smain agan dngn org lain
mungkin dia dasarannya punya dasaran beladiri
atau mungkin dia berlatih lebih dri agan waktu dlu
faktor gen dan usaha jg pengaruh
da jgn ukur power dngn org lain, pelan2 aj ikuti metode piramid, di bantu angkatnya biar cpt jdi
toh tujuan goalnya badannya jdi
jgn menyerah
smngt

[Atan]

Wah saya suka begadang nih . .
emang ada efeknya ya . .
Bisa dijelaskan kenapa begitu? thnx b4

ini saya tau bahwa ketika tidur, semua badan kita dalam keadaan regenerasi (kek main dota, masuk fountain lah gitu haha) jadi kalau fitness, otot sakit semua karena angkat beban yang tidak terbiasa, lalu akan diregenerasikan supaya tidak sakit lagi. Tak begitu aja, ketika otot diregenerasi, dia akan berkembang lebih besar dan memungkinkan pengangkatan yang lebih berat

[TheGame]

ini saya tau bahwa ketika tidur, semua badan kita dalam keadaan regenerasi (kek main dota, masuk fountain lah gitu haha) jadi kalau fitness, otot sakit semua karena angkat beban yang tidak terbiasa, lalu akan diregenerasikan supaya tidak sakit lagi. Tak begitu aja, ketika otot diregenerasi, dia akan berkembang lebih besar dan memungkinkan pengangkatan yang lebih berat

betul gan
di sarankan ajdi tidur pagi dan bangun jangn siang2
bangun pagi jam 6 max jam 7 bangun2 lakukan pemanasan loncat tali 15 menit, push up , sit up

[SuCKemPoW]

wah manteb neh dari the game..
berguna bgt penjelasanny..
nice2..
tq

[Atan]

oh ya fitness apakah seharusnya hari setelah fitness itu sakit sakit? kalau ga sakit berarti fitness ga maksimal ya? atau karena otot saya udah kebal jd ga ada sakitny lagi?

[TheGame]

oh ya fitness apakah seharusnya hari setelah fitness itu sakit sakit? kalau ga sakit berarti fitness ga maksimal ya? atau karena otot saya udah kebal jd ga ada sakitny lagi?

ya fitnes pertama pasti skid bngt
namun beberapa bln kemudian mulai terbiasa
jdi merasa beban sudah di rasa ringan makan beban dan repetisi di tingkatkan
usahakan ketika fitnes bagian yg di latih hingga jenuh
contohnya ketika latian dada lat terakhir lakukan push up hingga tidak kuad untuk push up ttp di paksa ampe bener2 jenuh

[Q-NES]

klo pendapat gw seh sehari ckp 45mnt buat fitnes...smekin kta porsir tuh otot kta malah ga bgs

[ASESINO]

begadang itu ngaruh karena saat tubuh butuh istirahat nya itu ada jam2nya sendiri gan.. sementara otot yg lagi dibentuk butuh istirahat,terutama saat malem, jadi kalo begadang gk istirahat ototnya,,sama aja deh hehe.

susu kedelai juga ! bagus itu gan ehehe

[BEASTLY]

jgn cuma putih telur gan yg penting itu mkn daging bisa cpt membantu pekembangan otot dan byk minum air putih,jgn suka begadang,merokok. Biarpun kamu kalau fitnes seminggu 3 x ataupun tiap hari kalau suka merokok dan begadang itu tidak akan ada efekya.

hubungannya ngerokok ama pembentukan otot apa ya gan ? huahaha