Manakah Tipe Tubuh Anda ?

[GodStrengtH]

Ini sangat penting untuk kalian para Fitness Mania sebelum memulai latihan , Anda harus tau tipe tubuh anda.

Berikut ini adalah 3 tipe tubuh yang disebutkan:

Ectomorph
Ectomorph adalah bentuk tubuh yang kurus dan agak sulit untuk membangun otot di tubuh semacam ini. Pertumbuhan berat badan dan otot membutuhkan kesabaran karena memakan waktu lebih lama untuk mencapai dan sulit untuk mempertahankannya.
Tipe ectomorph ini sangat ramping dengan hanya sedikit lemak tubuh dan massa otot. Tipe tubuh ini cocok untuk menjadi atlet dengan keahlian seperti lari maraton jarak jauh atau model. Tipe ectomorph harus memakan lebih banyak kalori dalam diet untuk menambah berat badan.
Tips latihan: lakukan lebih banyak latihan beban untuk membangun otot dengan sedikit repetisi dan beban yang berat. Waktu istirahat harus cukup banyak, pisahkan waktu latihan 2 sampai 3 hari untuk istirahat menuju latihan berikutnya.


Mesomorph
Ini adalah tipe tubuh idaman. Mesomorph adalah bentuk tubuh yang atletis dengan tubuh padat dan berotot dengan tampilan yang kekar. Tipe tubuh ini biasanya paling mudah membentuk tubuh dan mendapatkan massa otot optimal.

Rekomendasi latithan: latihan beban sebanyak minimal 3 kali per minggu dan aerobik setiap hari atau pada hari tertentu. Prioritaskan latihan untuk mencapai tujuan Anda.

Endomorph
Karakter tubuh endomorph biasanya ditunjukan pada mereka yang memiliki bentuk badan yang bulat, gempal dan biasanya bertubuh besar. Orang dengan tipe tubuh ini sulit untuk menurunkan berat badan. Diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk dilakukan oleh orang yang memiliki tipe tubuh ini. Porsi makanan harus lebih kecil dan lebih sering, tetapi dengan gizi yang seimbang. Makan setiap 3 jam sekali atau sebanyak 6 kali sehari untuk melancarkan metabolisme. Kurangi karbohidrat dan perbanyak protein dalam diet.

Rekomendasi latihan: latihan aerobik secara teratur seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda. Lari selama 30 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Lakukan juga latihan beban secara rutin 4-5 kali per minggu dengan istirahat yang cukup antar sesi latihan.


Sumber : sebagian di ambil dari sini

[KenT]

<<< endomorph. kalau ga sempat lari 30 menit bisa dihajar full di angkat beban?

[GodStrengtH]

<<< endomorph. kalau ga sempat lari 30 menit bisa dihajar full di angkat beban?

kardio n angkat beban harus seimbang bro

jgn kardio terus tp angkat beban jarang

sy sarankan latihan beban dulu lalu kardio (lari) 15-30mnt.

Semoga membantu

[diedie]

kalo untuk cewe apa jenis2nya sama kyk cowo gini?

Jadi bingung, soalnya gw gampang naik & gampang turun juga mungkin emang belom stabil aja kali yah

[GodStrengtH]

kalo untuk cewe apa jenis2nya sama kyk cowo gini?

Jadi bingung, soalnya gw gampang naik & gampang turun juga mungkin emang belom stabil aja kali yah

kalo kelebihan kalori ya gampang naik
kalo kekurangan kalori ya gampang turun

hmm sebenernya saya kurang paham mengenai cewek (maklum saya istilahnya itu player di fitness , bkn mentor/personal training/instruktur)

tp menurut saya ,cewek cowok sama saja , boleh latihan beban utk bikin badan ideal
tp cewek jgn takut , krn cewek ga bakal kek cowo badannya jadi gede , tp jadi langsing n padet
kalo cowo ya jadi besar

cmiiw

[zobbieE]

Ectomorph

kok saya sulit gemuk ya. pdhl mkn byk n porsi uda di tambain. tpgak jadi daging

[GodStrengtH]

Ectomorph

kok saya sulit gemuk ya. pdhl mkn byk n porsi uda di tambain. tpgak jadi daging

hahaha.

sama kayak gw waktu dulu ga ngerti apa2 bro.

coba konsumsi karbo/protein/lemak nya harus seimbang , 50 : 30 : 20

tiap hari makan harus rutin loh ga boleh acak2an

kalo misalnya makan ga teratur , BB bisa turun lagi

n kalo maen beban itu harus berat.

kalo saya sih tiap 2x pertemuan latihan , harus nambah beban minimal 2kg .. jadi latihan itu ada hasilnya

kalo beban dari dulu sampe skrg ga nambah2 berarti ga ada hasil

[QuienZ]

mesomorph gan

otot otot gimanaaa gitu

[dakochan]

wah berarti ane ectomorph

tinggi : 185 cm
berat : 65 kg

kagak ideal banget bentuk badan ane
minta saran & tips dong ts

[ngangan]

ane ectomorph dong

[RC_19]

gw Ectomorph

Hmm..
tinggi : 185
Berat badan 54 kg (massa otot turun 1kg)
Makan bnyk tapi ga bisa gendut" minta saran dong

[Public-Paranoid]

oh ane tipe tubuh Ectomorph toh ternyata
terima kasih atas informasinya

[GodStrengtH]

tipe ectomorph emg susah banget buat gede nya
tapi meski kamu berhasil menaikan berat badan sampe ideal

nah pasti sangat sulit buat mempertahankan , ini gw pernah ngalamin sendiri.
jadi sebelum kamu pgn fokus gedein badan , harap dipikirkan dulu kedepannya

kalo cuma buat 1-2 tahun , alhasil BB menurun bahkan bs kayak sebelum fitness
harus konsisten , makan tiap hari harus teratur dan ga boleh banyak bolongnya

-

kalo gw total konsumsi P/K/L sekitar:
karbohidrat : 440gr
protein : 170gr
lemak : 60gr

2-3 hari makan ga sampe target , BB bisa turun

[volyster*]

Ectomorph..
gw sulit gmuk -_- makan sebanyak apa jg ga gede2 malah gede yang lain lol

[PvPGN_AXEL~]

Endomorph...
saran dong gan, biar badan ane jadi ideal