oh itu mah masalahny jaga di pola makan brow..Quote:
Originally Posted by Prince Roma
g jg gitu
gada yg di gold gym ya? :(
Printable View
oh itu mah masalahny jaga di pola makan brow..Quote:
Originally Posted by Prince Roma
g jg gitu
gada yg di gold gym ya? :(
gw member golds gym jg bro
double gw wkakwak
bro kok sixpack gw uda jadi, tapi ga gitu mancap ya
ga sesuai yg diinginkan
2pack di atas bagus, yg bawah gk gitu pecah garisnya :hiks:
klo mau bentuk perut bawah, lewat sit up, gaya nya ada yg tau ga?
Anda pasti menginginkan untuk memiliki perut yang sempurna. Bahkan bagi Anda yang sudah memiliki perut yang datar pun masih ingin bentuk perut bawah yang terlihat lebih bagus lagi. Lalu latihan apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang lebih indah?
Untuk melatih perut bawah, maka hal pertama yang perlu dilakukan yaitu dengan mengetahui tingkat dasar latihan ini, di mana orang belajar untuk meningkatkan kekuatan kaki dan otot perut. Ini dilakukan dengan berbagai jenis latihan kaki, dan latihan yang kompleks di mana lebih dari satu otot digunakan untuk melakukan gerakan. Berikut ini beberapa gerakan dasar untuk latihan perut bawah.
Leg Walks
Latihan ini dapat dilakukan dengan berbaring telentang, tangan Anda tetap terselip di bawah pantat Anda untuk memastikan bahwa punggung lurus. Angkat kedua kaki tanpa menekuk lutut Anda hingga 90 derajat dari lantai. Sekarang pelan-pelan lepaskan satu kaki ke lantai, hingga hanya beberapa sentimeter dari lantai, pertahankan posisi ini selama beberapa menit dan bawa kaki kembali ke posisi 90 derajat. Ulangi gerakan untuk kaki yang lain. Latihan ini dapat diulang 8-10 kali untuk kedua kaki.
Reverse Crunch
Latihan ini harus dilakukan di atas decline bench. Berbaringlah di atas bench. Pastikan punggung Anda tidak melengkung. Lalu perlahan-lahan bawa lutut Anda ke dada dengan mengkontraksikan otot perut bawah Anda. Lepaskan kaki Anda dan ulangi.
Beberapa latihan perut bawah yang lebih kompleks termasuk latihan seperti pushup, pull up, squat dan sebagainya. Latihan-latihan ini, bila dikombinasikan dengan latihan kardio yang baik, dapat membuat mimpi Anda untuk mendapatkan perut yang sempurna menjadi kenyataan. Selamat berlatih!
sumber http://duniafitnes.com/sixpack/latih...-sempurna.html
sory g jg jarang maen perut bawah, gw tau cm gtw namanya makanya g cari artikelnya ya
kalo pake alat roll bisa juga ga??
yang roll gitu , terus tarik maju mundur..
roll yg gimana mksdnya yah?
yang posisinya kyk push up ya?tp kita pegang rollnya trus dinaek turunin dari arah atas kepala ampe kebawah perut bukan
bener gk alatnya yang itu?
ya itu perut jg
gold gym mana bro/
wkk
Bicep curl itu kita memainkan alat yang tidak terlalu berat kan ?
dan susu apa yang bagus untuk fitnes ? seperti carnivora kah atau semacamnya ?
untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot ( kering badan )
coba baca post gw yg sebelumnyaQuote:
Originally Posted by Xiaolie
gw udah post nama2 latihan perut dari perut atas sampai perut bawah
@lend : pakai whey protein
recomended dari gw cuma 1 susu yang bener2 bagus
VP2
silahkan dicoba g 1th pake itu
mantap!hehehe
vp2 susu apaan tuh ming
baru denger gw wkwk
kalo buat yg tipe tubuh ectomorph .. gw recommended susu muscle juice
bagus dan ekonomis coy
http://www.youtube.com/watch?v=O1sMDbR72pw
Gw biasanya latihan yg dari video youtube ini sih
dan 1 lagi
Sepengalaman gw di fitness, angkat beban sampai otot terasa pegal/sakit besoknya, menyatakan bahwa fitness anda sangat optimal
CMIIW
kata harus pegal / sakit ?
kalo sakit justru bisa bikin cedera otot
harusnya itu latihan failure dimana otot sudah tidak bisa mengangkat lagi baru dinamakan latihan yg baik
kata2 kalian berdua bentar menurut saya.Quote:
Originally Posted by Perfect
Sampai besoknya sakit itu akibar bermain beban maximal
Baik asal jgn ampe cidera otot.Kemudian main sampai failure itu jg baik.dalam waktu sebulan hanya boleh 2x otot failure
kalau tiap hari failure itu tidak baik.Kecuali anda consume BCAA ^^
kalo tiap hari maen failure = mokad
istirahatnya harus extra kalo sering maen failure (termasuk gw)
minimal jangka 1-2 hari kl mau latihan :p
iya bener bgt itu
btw gw sekarang tiap hari gym
gara2 ada tambahan under body -_-"
wkwk ga cape loe tiap hari ming ?
kadang ga semangat gw kalo fitnes tiap hari
soalnya pernah nyobain fitness tiaphari beruntun .. hasil latihannya ga maks :llaugh:
maren ketemu ade rai di gym,
katanya mau six pack gampang, latihan beberapa kali dan makannya yang mempunyai daya serat tinggi kek beras merah ,avermout << ga tw tulisnya, sama roti gandum
GG bener itu ade rai segede ape ~_~
gw ga mau pny badan kek aderai !!!
terlalu gede jd kurang pantes , soalnya gw ga mau jadi binaragawan wkwk
kalo ngemil pake rotigandum aja .. sehari makan 6x .. 3x makan besar , 3x makan kecil(ngemil)
kalo gw ngemil pake rotigandum doang sih(ga ada modal wkwk) ,, kalo makan besar gw sering pake nasi merah
@Prince Roma : belum tentu six pack itu gampang bagi seseorang..
mungkin pada seseorang yang tanpa fitness, tetapi sering kerja keres, bisa saja loh six pack di badan dia :)
ini atas gwe gk nyambung dah
junk aje
aderai gk mungkin gk pake steroid
percaya ama gw
akwewka knp itu si rythzzz :perr:
gw sih ga tau juga kalo si aderai pk steroid ato kagaknya
tapi kalo menurut gw sih dia alami
soalnya dia udah lama banget fitness
denger2 sih dari dia SMA udah nge-gym
entah bener ato kaga , males cari kebenarannya gw :phihi:
ade rai mah ga pakee steorid
binaragawan klw pake steroid kaga boleh ikut lomba
:perr:
ade rai udah kagak segede dulu udah enak diliat mata
cuman tetep aja gede, tinggi 190 brapa gitu berat 90
gede bener
~_~
six pack tapi tetep harus latian sit up juga, kalo kerja keras, ntar badan jadi kek kuli, tapi ga six pack
tangannya aja yang berotot
wkwk kalo cuma ngandelin otot daria angkat2 beban kyk kuli mah
bentuk otot lo jelek , kadang ada yg gede sebelah , dipandang juga jelek
~_~''
entah mengapa latihan bahu ,
latihan yang paling males dilakukan yah
~_~
sama kok gua juga cuy
maen bahu lebih cepet lemes , tapi mau ga mau harus di jalanin
gw latihan sayap bahu dada , kaki nya belom gw latih .. soalnya gw mau fokus sama daerah badan dulu :phihi:
gw latihan fitness juga baru hampir 5 bulan
hasil bener2 memuaskan bagi gw , target sebelum gw lulus sekolah , udah oke nih badan :phihi:
jadi kalau main, pake alat katrol dulu gtu ?
gw kebanyakan bagian dada + bahu :pno:
jgn lupakan otot back,tricep , bicep,abs,legs juga dan :DQuote:
Originally Posted by Dying~
biar bentuk tubuhnya merata
gw ga paham dah wkwkwkw
itu alatnya nyang gimana ?
tapi dulu pernah 1 taun, badan udah hampir kering semua,
berenti, 4 bulan an,
sekarang ulang dari awal" lagi
~_~
kalo gym jangan ampe berenti dah, kalo ga , ulang dari awal, bete
banyak dan gerakan sama alat yg di pake nyaQuote:
Originally Posted by Dying~
cari aja di duniafitnes.com !
udah wajar dan pasti terjadi bro :pone:Quote:
Originally Posted by Prince Roma
meski masukan makanan dalam tubuh masih baik
tapi kalo ga latihan , pasti akan menyusut otot nya
Aduh ga gitu hapal nama"nya.
Yg gw tau otot besar(dada,sayap,bahu,dll) otot kecil(bisep,trisep,dll)
Baru ngegym 2 bulan yg lalu sih.
Awal"nya lumayan menderita.. :suram:
iya bener ituQuote:
Originally Posted by -Rainfield-
otot besarnya ada tambahan juga yaitu kaki
intinya yang boleh dimaenin terus itu otot perut bro
pengen si nge gym..
tapi entar jatohnya males"an, malah tambah parah ini perut..
aplg lagi gym = MINYAK ITU HARAM banget..
jadi, Goodbye KF*
Aduh belom saatnya buat kaki dah gw.
Bisa turun tinggi badan gw.
Masih 17 menjelang 18 gw. Pertumbuhan masih mungkin. hwewehwe
wkwkwkQuote:
Originally Posted by Silence
untung gw kurang demen makan minyak ,
kalo makan yg minyak2 ato goreng2 juga karena terpaksa ga ada makanan lain
:llaugh:
tinggi badan ga akan turun , paling cuma ketahan doang , tapi masih ada kemungkinan naik tinggi badan 1-2cmQuote:
Originally Posted by -Rainfield-
ya kira" begitulah maksud gw. masa iya cuma 1-2 cm. ngarep nya sih 10 cm lagi. :llaugh:Quote:
Originally Posted by Perfect
agak susah kalo maen berat tapi masih pengen naik TB
soalnya tulang belakang mulai terganggu ketika kita angkat yg berat2
gw ga paham ni.. jadi maksudnya dmen apa kagak dmen? wkwkkw :perr:Quote:
Originally Posted by Perfect