[ASK]akibat dari tidur malam dan solusinya

[bancopot]

bro mw tanya, gw ini termasuk orang yg tidr pagi terus, gara" itu napas gw kadang" sesak, jadi harus tarik napas dalam" bro, apa itu karna akibat dari tidur malam y?

terus mw tanya juga gmn biar gw bisa tidur cepet,soalnya klo di kasur jga, kaga mw tdr, bingung saya

tolong ksh solusinya y?

[Ar7style]

1. Tidur di tempat tidur yang nyaman. Salah satu masalah tidur disebabkan larena tempat tidur yang tidak nyaman karena itu pilihlan tempat tidur dimana kasur dan bantal terbuat dari bahan terbaik.
2. Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidurPengaturan ruang tidur snagat penting untuk menjamin tidur yang baik karena itu tatalah ruangan dengan baik dengan suhu sedikit lebih sejuk.
3. MandiSebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar karena itu cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi salah satu cara membuat otot santai dan segar.
4. Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat. Jangan khawatir minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh anda gemuk. Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang membantu tubuh mempersiapkan untuk tidur.
5. Lakukan olahraga relaksasi. Jika anda sulit tidur pada malam hari, kenapa tidak untuk melakukan olahraga relaksasi seperti latihan pernapasan, mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda menerawang untuk mempercepat rasa kantuk datang.
6. Coba membaca bacaan yang ringan. Membaca buku-buku yang ringan juga dapat anda lakukan untuk mempercepat kantuk karena membaca bisa membuat mata lelah dan bila lelah, kantuk akan cepat datang.
7. Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu kamar tidurMemikirkan kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat tidur sulit karena itu singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan yakinlah pintu kamar tidur tertutup agar tidak ada gangguan selama tidur.
8. Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman mungkinSebelum tidur pastikan satu jam sebelum anda beranjak peraduan untuk menghentikan kegiatan seperti menonton film seram atau kegiatan lain yang dapat mengganggu.
9. Biarkan diri sendiri untuk tidur. Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan untuk secapatnya datang, biarkan tubuh yang merasakan, Jangan memaksa atau mengontrol tidur karena anda tidak bisa mengontrolnya.
10. Bangun setelah 30 menit atau lebih dan lakukan sesuatu yang anda sukai atau perlu dikerjakan. Jika anda tidak bisa tidur, daripada melakukan sesuatu yang tidak berguna, jadilah produktif dengan mengerjakan sesuatu yang perlu anda selesaikan.

[bancopot]

wah thx dah bro infonya, tar gw coba, klo msh blm bisa tdr, bsk gw comment

[GraceWooD]

gara" mikirin sesuatu juga mungkin itu bro..
jgn terlalu d pikirin biar bisa tidur ..

[arjuna_ben]

1. Tidur di tempat tidur yang nyaman. Salah satu masalah tidur disebabkan larena tempat tidur yang tidak nyaman karena itu pilihlan tempat tidur dimana kasur dan bantal terbuat dari bahan terbaik.
2. Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidurPengaturan ruang tidur snagat penting untuk menjamin tidur yang baik karena itu tatalah ruangan dengan baik dengan suhu sedikit lebih sejuk.
3. MandiSebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar karena itu cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi salah satu cara membuat otot santai dan segar.
4. Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat. Jangan khawatir minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh anda gemuk. Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang membantu tubuh mempersiapkan untuk tidur.
5. Lakukan olahraga relaksasi. Jika anda sulit tidur pada malam hari, kenapa tidak untuk melakukan olahraga relaksasi seperti latihan pernapasan, mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda menerawang untuk mempercepat rasa kantuk datang.
6. Coba membaca bacaan yang ringan. Membaca buku-buku yang ringan juga dapat anda lakukan untuk mempercepat kantuk karena membaca bisa membuat mata lelah dan bila lelah, kantuk akan cepat datang.
7. Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu kamar tidurMemikirkan kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat tidur sulit karena itu singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan yakinlah pintu kamar tidur tertutup agar tidak ada gangguan selama tidur.
8. Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman mungkinSebelum tidur pastikan satu jam sebelum anda beranjak peraduan untuk menghentikan kegiatan seperti menonton film seram atau kegiatan lain yang dapat mengganggu.
9. Biarkan diri sendiri untuk tidur. Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan untuk secapatnya datang, biarkan tubuh yang merasakan, Jangan memaksa atau mengontrol tidur karena anda tidak bisa mengontrolnya.
10. Bangun setelah 30 menit atau lebih dan lakukan sesuatu yang anda sukai atau perlu dikerjakan. Jika anda tidak bisa tidur, daripada melakukan sesuatu yang tidak berguna, jadilah produktif dengan mengerjakan sesuatu yang perlu anda selesaikan.

thx om infonya, soalnya gua juga tidur subuh terus -.-

[wendythe]

wahh gw juga sering tidur subuh neh tq dah infonya
thx meluncur

pas bgt nemu neh thread

[Ms~stephanie]

gw sih malah ga tidur hari lg

ada efek ga itu ?

gw sih biasa2 aja pas bgn tidur jg uda jd seger lg..

pengaruhnya ada ga ?

[givemeurhand]

kalo yang susah tidur malam, coba aja tidur siang. hehehe

[Lochvigo]

DAMPAK KURANG TIDUR

Lama waktu tidur yang ideal adalah 7-8 jam. Yang biasanya terjadi jika seseorang kurang tidur secara fisik adalah mata sembab yang terbuka hanya '5 watt' saja pada keesokan hari, serta timbulnya rasa bad mood. Namun, penelitian terbaru yang diadakan Dr Alexandros Vgontzas, profesor psikiatri di Pennsylvania State University di Hershey, seperti yang dikutip dari sheknows.com mengungkapkan bahwa dampak dari kurang tidur bisa menyebabkan akibat yang lebih serius. Sakit jantung, mengerasnya pembuluh arteri, tekanan darah tinggi, stroke, gagal jantung disebut-sebut sebagai akibat fatal yang timbul akibat kurang tidur. Orang dewasa yang tidur kurang dari 7-8 jam pada malam hari maka kemungkinan menghadapi insiden kardiovaskuler seperti stroke dan serangan jantung mencapai 33 persen.
Peneliti Jepang memonitor waktu tidur 1.255 orang dalam 50 bulan. Mereka mengukur tekanan darah setiap hari dan setiap malam, lama waktu tidur dan penyakit kardiovaskuler seperti stroke, dan serangan jantung. Dalam penelitin itu ditemukan catatan 99 insiden penyakit kardiovaskuler pada orang yang kurang tidur tersebut.
Penelitian itu menemukan, tekanan darah mereka naik pada malam hari dan juga lebih merasa sakit pada jantung. “Dalam durasi yang lebih pendek waktu tidur seseorang, kemungkinan terserang penyakit jantung pada individu yang usianya lebih tua dan mempunyai tekanan darah tinggi,” tulis Kazuo Eguchi dari Universitas Medis Jichi.

SOLUSI

Untuk diketahui, kebutuhan tidur laki-laki dengan perempuan tidak sama. Dari penelitian, perempuan memiliki kebutuhan waktu tidur yang lebih panjang dari laki-laki. Hal ini disebabkan karena perbedaan rangkaian otak. Rangkaian otak perempuan lebih kompleks dibandingkan laki-laki, sehingga kebutuhan tidurnya juga sedikit berbeda. Pengaruh kurangnya waktu tidur pada laki-laki ternyata tak berdampak banyak pada kesehatannya.

Berikut adalah cara untuk meningkatkan kualitas tidur kita

1. Tempat Tidur

Perhatikan tempat tidur Anda, karena keadaannya akan mempengaruhi apakah Anda dapat tidur dengan nyenyak atau tidak. Untuk pemilihan bantal juga perlu diperhatikan. Menurut studi yang dilakukan di Jerman pada tahun 2001 lalu, bantal yang tak terlalu keras/ empuk dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Sebuah bantal harusnya membuat kepala Anda merasa nyaman, bukannya sengsara.
Tak hanya itu saja, bahan pembuat bantal juga perlu diperhatikan, karena ada beberapa bantal yang dapat menimbulkan alergi atau bersin. Pilihlah bantal dengan bahan nonallergenic.
Anda juga harus mencuci bantal Anda setidaknya beberapa bulan sekali untuk membunuh kuman-kuman yang mungkin menempel. Tak hanya itu saja, bantal juga perlu diganti tiap beberapa tahun sekali.

2. Terapi Gelap

Para ilmuwan mempelajari bahwa radiasi yang dipancarkan oleh komputer, TV, atau bahkan jam digital dapat mengacaukan kondisi tubuh seseorang sehingga jadi sulit tidur.

Oleh sebab itu, jika Anda hendak pergi tidur sebaiknya jauhkan semua alat elektronik yang ada di kamar Anda (sedapat mungkin malah jangan ada alat elektronika berbentuk apapun di kamar Anda) atau Anda dapat menutup semuanya untuk menghindari pancaran radiasinya.

3. Terapi Perilaku Konsisten

Pergilah ke tempat tidur saat Anda merasa ngantuk, namun segera bangun jika Anda belum tertidur dalam waktu 20 menit.
Hindari aktivitas penghantar tidur yang salah seperti menonton TV, makan, merencanakan sesuatu, atau memikirkan pemecahan masalah. Hindari pula memikirkan hal-hal yang dapat menimbulkan kecemasan.
Cobalah untuk bangun pada jam yang sama setiap pagi. Jika Anda memiliki jam tidur dan jam bangun yang dilatih sehingga selalu konsisten, maka hal ini bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk jam tidur Anda.

4. Akupuntur

Terapi satu ini juga dapat membantu Anda sembuh dari insomnia. Jika Anda merasa perlu mendapatkan keseimbangan hormon dalam tubuh agar Anda dapat tidur dengan lebih baik, maka tidak ada salahnya untuk segera mengunjungi ahlinya.

sumber : Healthday| Nur Haryanto dan
http://www.tempointeraktif.com/hg/ke...145200,id.html
http://woman.kapanlagi.com/body_mind...idur_anda.html

[hunteress]

mungkin TS bisa lihat dr tips2

http://www.indogamers.com/showthread.php?t=387901

dan

http://www.indogamers.com/showthread.php?t=381514

[-GENDONG-]

pake penutup mata dan matiin lampu gan .. kalo bisa cape2in pas siang hari jadi malem nya kecapean lalu ingin tertidur pulas

[-[FreshMaker]-]

kalo menurut gw tidur siang malah bikin lo gk bisa tidur waktu malamnya..
tapi mungkin orang berbeda2 ya

[-Fang-]

kk gua mau tanya...
kalo malem itu gua bo" nya bisa susah banget...
tapi kalo siang gitu kok bsa gampang ya ?
ini masuk insomnia ato gmn ya ?

[Perfect]

minum obat tidur aja bro
biasa kalo gw susah tidur
gw suka nungging di kasur
tar juga tidur ndiri

[-Fang-]

minum obat tidur aja bro
biasa kalo gw susah tidur
gw suka nungging di kasur
tar juga tidur ndiri

Wah kalo obat tidur ga brani minumnya ><
Itu kan skrg obat tidur agak bahaya @.@