Fitness di Gym (Membentuk Otot)

[Atan]

Sebelumnya sori saya ga tau mau post dimana mungkin benar di sport?

Saya termasuk pemula dalam kata bentuk otot. Tujuan bikin otot keren biar ga nampak kurus kering. Ada tips tentang bentuk otot? saya 1 minggu ke gym 3x. Setiap x maen semuanya (dada, sayap, tangan, kaki, perut). Kata orang di gym sana ga boleh maen semuanya karna ga bagus. Tapi saya baca referensi diinternet malah maen semuanya yang bagus (Full Body Workout) bagi pemula. So yang mana yang benar ni?

Trus dalam stress otot perut, saya kok sepertinya merasakan kesakitan saat distress ototnya perut itu? apakah otot perut memang kalau distress lebih sakit dibandingkan otot bagian lain?

Trus saya dianjurkan makan putih telur. Saya makan putih telur seminggu sekali dalam porsi yang banyak, apakah itu benar atau salah?

Trims ^^

[-Ze-]

Yang pasti kalo untuk makanan...

ga bagus nasi putih... harus nasi merah...

terus ada lagi namanya jus ayam tuh bagus buat bentuk otot...

ada bbrapa yang ga bisa dimaenin waktu bareng...

contoh bisep ama trisep itu jangan langsung...

Soalnya kalo misalkan abis bentuk bisep kan ototnya ketarik ke depan tapi ntar pas trisep narik lagi ke belakang sama aja boong...

[TheGame]

gni gan
3x boleh lah gpp
tetapi jgn main 1 hri main semua
percuma
gni loh
kalo agan main triceps
trus main biseps
kalo di anatomi tubuh itu agan sudah ngencengain triceps trus di tarik lagi ke besep karena mreka berlawanan
maka percuma gan
latian itu organ2 berpasangan
dengan syarat lakukan sampai bagian itu g kuad buad melakukan lagi
itu biasa di sebut over
dan agan lakukan dengan 4 x repetisi yg di sebut metode piramida
istirahat di lakukan 45 detik (lbh bagus kalo bawa jam tangan)
dan jika ingin cpt jadi harus ad temen ato asistennya
lakukan pada repitis ke 4 dengan teman lebih cepat

apa itu metode piramid
itu metode melakukan penggunaan alat dengan perbandingan beban dan repetisi
misal agan latian benchpress (dada)
agan menggunakan barbel
(beban di naikin sesuai kemampuan badan agan, repetisi tetep 15, 13, 11 , 9 (tidak bs di ganti, repetisi semakin turun )
intinya beban naik tetapi repetisi turun
set 1= beban 5kg(kiri) + (5 kanan) = 10kg, dengan repetisi 15x
istirahat 45 detik
set 2= beban (6kg kiri) +(6kg) kanan = 12 kg dengan repetisi 13
istirahat 45 detik
set 3= beban (7 kg kiri) + (7kg) kanan = 14kg dengan repetisi 11
istirahat 45 detik
set 4= beban kiri ( 85kg) + (8kg) kanan = 16kg dengan repetisi 9
jika tidak kuad berusaha untuk memaksa diri tetapi hrus ad tmn yg membantu and kuat membantu
setelah benchpress selesai ganti latihan yg tetang dada(tanya instruktur alat dada apa saja)
untuk pergantian alat / gaya istirahat selama 2menit

intinya lakukan gaya hingga badan tidak kuad
resikonya agan di awal2 apsti bangun tidur sakid2
tetapi di situ tmpt agan harus mengalahkan diri agan
kalahkan rasa sakit itu
dan tetap lah berlatih
lama2 nanti akan terbiasa
setiap latihan jgn lupa pemanasan dan lakukan lari dengan kecepatan 50% di threadmill selama 15 menit
atur pola makan
tutup setiap latihan dengan latian perut,(situp 4 set)
untuk situp lakukan sekuat agan dengan cara memaksa diri, misal agan kuad 40x, lakukan 4 set dengan 40x situp dengan istirahat 45 detik
saya beri agan pasangan2 untuk latihan

senin= latihan punggung, kaki, lalu perut
selasa= istirahat di rumah
rabu= latihan bahu, bisceps, lalu perut
kamis= istirahat
jumat= latihan dada, triceps, lalu perut
sabtu-minggu= istirahat

bila ingin cepat gunakan susu protein setelah latihan ( bawa susu sendiri susu bubuk tinggi protein, saran ane untuk merk pake merk terkenal, dari luar negri, jgn dari indo, #g brani nyebut merek )
untuk meningkatkan mood minumlah kopi tanpa gula 15 menit sebelum latihan
atur pola makan juga


ada yg kurang jelas bisa tanya saya

[Sailor-moon]

numpang tanya sebenernya kl pake amino,creatin,dll efek ga sih?

[TheGame]

numpang tanya sebenernya kl pake amino,creatin,dll efek ga sih?

efek gan
amino itu pembentuk protein dlm tubuh yang akan membentuk tubuh
dan juga membantu sel2 tubuh yg rusak
sedangkan cratin untuk memecah otot agar bentuk
itu semua berpengaruh tetapi harus di imbangi dengan latihan dan pengaturan pola makan
serta jika badan jadi ya ttp harus fitnes
namanya org fitnes kalo ajdi harus ttp di pertahankan kalo engga ya balik kaya biasa gtu gan

[Sailor-moon]

efek gan
amino itu pembentuk protein dlm tubuh yang akan membentuk tubuh
dan juga membantu sel2 tubuh yg rusak
sedangkan cratin untuk memecah otot agar bentuk
itu semua berpengaruh tetapi harus di imbangi dengan latihan dan pengaturan pola makan
serta jika badan jadi ya ttp harus fitnes
namanya org fitnes kalo ajdi harus ttp di pertahankan kalo engga ya balik kaya biasa gtu gan

owh pantesan saya cuti fitnes hampir 1 bln malah turun beratnya

thx infonya bro

[TheGame]

owh pantesan saya cuti fitnes hampir 1 bln malah turun beratnya

thx infonya bro

ok good luck buad latihannya
smngat

[alps]

ane ga sempet fitness tpi pgn fitness pagi -sore jaga toko sore-malem kuliahh
paling ane cuma push up sit up itu ngebantu buat otot tgn ama dada ga sih???
trus klo sit up ngebantu buat kurusin buncit perut ane ga???
mohon petunjuknyaaa

[TheGame]

ane ga sempet fitness tpi pgn fitness pagi -sore jaga toko sore-malem kuliahh
paling ane cuma push up sit up itu ngebantu buat otot tgn ama dada ga sih???
trus klo sit up ngebantu buat kurusin buncit perut ane ga???
mohon petunjuknyaaa

kalo perut agan buncit situp krng cepat buad ngurusin (walau bisa tetapi tidak efektif)
lebih efektif itu agan lakukan kardio
apa itu kardio?
kardio itu menggerakan tubuh
lari, sepeda dll.
tetapi yg paling penting dari pengecilan yaitu kardio di imbangi pola makan

untuk pembentukan jika tidak sempat coba gan lakukan ini saja
beli barbel 4kg atau 3kg sepasang, 6 kg sepasang, 8kg sepasang, dan 10 kg sepasang
sesempat agan setiap hari agan atur pola latihan nya ddengan barbel
ini jadwal buad agan

senin= latihan punggung, kaki, lalu situp, push up
selasa= situp dan push up saja
rabu= latihan bahu, bisceps, lalu perut
kamis= situp dan push up saja
jumat= latihan dada(benchpress dengan barbel), triceps, lalu perut
sabtu= situp dan push up saja
minggu= istirahat

untuk posisinya ane sulit jelasinnya kalo g ad gambar dan saya kasi contoh
coba di cari di google cara penggunaan barbel buad pembentukan

di amerika barbel itu lebih efektif buad pembentukan dari pada alat2 fitnes
karena barbel lebih menggunakan tenaga sendiri tanpa menggunakan katrol untuk membantu

[-Pierrot-]

orang bilang kalo ngangkat barbel cuma pake sebelah tangan, tar tangannya jadi gede sebelah.

gw pake barbel 5 kg tpi cuma buat tangan kanan doank. sbenernya bagus ga sih latihan cuma one handed gtu?

[TheGame]

orang bilang kalo ngangkat barbel cuma pake sebelah tangan, tar tangannya jadi gede sebelah.

gw pake barbel 5 kg tpi cuma buat tangan kanan doank. sbenernya bagus ga sih latihan cuma one handed gtu?

tergantung gan
kalo kaltian biseps mending 1 tangan kanan dlu trus tangan kiri dlu
kalo agan fokus tangan kanan ya tar yg besar and keras cm tangan kanan
jdi senebarnya bukan lebih bagus
tetapi lebih baik kalo seimbanng

[selvi]

jgn cuma putih telur gan yg penting itu mkn daging bisa cpt membantu pekembangan otot dan byk minum air putih,jgn suka begadang,merokok. Biarpun kamu kalau fitnes seminggu 3 x ataupun tiap hari kalau suka merokok dan begadang itu tidak akan ada efekya.

[TheGame]

jgn cuma putih telur gan yg penting itu mkn daging bisa cpt membantu pekembangan otot dan byk minum air putih,jgn suka begadang,merokok. Biarpun kamu kalau fitnes seminggu 3 x ataupun tiap hari kalau suka merokok dan begadang itu tidak akan ada efekya.

ini ada benernya
untuk mslh pola makan tidak usah terlalu di paksa putih telur
intinya putih telur itu sumber protein
daging jg sumber protein
ubah pola makan

makan pagi makan oatmeal and susu protein saja kalo masi kurang tambah buah (jgn buah durian, alpukat)
makan siang bebas tetapi terartur
usahakan nasi jangan nasi putih, nasi merah ato apa
perbanyak makan sayur dan minum air putih
makan malam jangan lbh dari jam 7 malam dan makannya kalau bisa buah saja
tidur jangan lbh dari jam 10 dan bangun usahakan jam 6 sudah bangun
bangun tidur lakukan push up, sit up

[WASAB]

wah ..
kurang tau saya gan..
mending sewa instruktur aj gan..
its simple hehehe

[brother-peas]

jgn cuma putih telur gan yg penting itu mkn daging bisa cpt membantu pekembangan otot dan byk minum air putih,jgn suka begadang,merokok. Biarpun kamu kalau fitnes seminggu 3 x ataupun tiap hari kalau suka merokok dan begadang itu tidak akan ada efekya.

Wah saya suka begadang nih . .
emang ada efeknya ya . .
Bisa dijelaskan kenapa begitu? thnx b4